Po zdrowie na rower!

Jeżdżenie na rowerze to jedna z tych form ruchu, które świetnie wpływają na cały organizm…W czasie jazdy wzmacniamy mięśnie, poprawiamy funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia. Jazda na rowerze to sport bezpieczny, który nie obciąża nadmiernie organizmu: mogą go nawet uprawiać sercowcy - oczywiście po konsultacji z lekarzem.
Naciskając na pedały, wysmuklamy łydki i uda. Wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Również pozostałe mięśnie, niezbyt rozciągnięte i zwiotczałe, nabierają sprężystości i masy. Co więcej, pedałując, możemy zrzucić zbędne kilogramy oraz pozbyć się celuitisu.
Jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci się ok.300 kcal, jeżdżąc szybciej - do ok. 600 kcal na godzinę.
Specjaliści zalecają jazdę na rowerze jako świetny sposób na poprawę funkcjonowania układu oddechowego i układu krążenia. Wysiłek powoduje lepszą wentylację całego organizmu - rośnie liczba uderzeń serca na minutę, a w związku z tym krew szybciej krąży i w efekcie organizm otrzymuje więcej tlenu. Tym samym zwiększa się nasza wydolność i podnosi sprawność fizyczna. Mamy też lepsze samopoczucie i pełni jesteśmy wigoru.
Ponieważ jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, szczególnie zalecana jest osobom cierpiącym z powodu żylaków.

Rekreacyjna jazda na rowerze ma niemal same zalety, pod warunkiem, że choć trochę się do niej przygotujemy. Aby unikać kontuzji i zakwasów, warto przed wyruszeniem na wycieczkę zaplanować ok. 15-minutową rozgrzewkę. Doskonałe są różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające, chroniące jednocześnie przed naciągnięciem ścięgien. Mogą to być skłony do przodu i tyłu, przysiady, a dla sprawniejszych również pompki i rozciąganie się na drążku. Można też przez ok. 5 minut szybko maszerować, na przemian z truchtem i biegiem. Jeśli nawet uprawia się tylko rekreacyjne przejażdżki, należy przestrzegać pewnych reguł odżywiania. Dobrze jest unikać jedzenia ciężkostrawnych produktów, jak: ogórki, surowa kapusta, wędzonki i cebula. Dwie godziny przed podróżą rowerową nie powinno się jeść żadnych większych posiłków. Jeśli wybieramy się na dłuższą przejażdżkę i wiemy, że w trakcie podróży zrobimy się głodni, weźmy z sobą wysokoenergetyczne i łatwo przyswajalne przekąski. Doskonale nadają się banany, miód, karmel, czekolada i wafle.

Nieuważni kierowcy są dużym problemem dla rowerzystów. Dlatego najlepiej, jeśli to tylko możliwe, wybierać trasy ze ścieżkami rowerowymi. Rower powinien być dobrze oznakowany, dlatego warto pamiętać o zainstalowaniu odblaskowych oznaczeń. Dodatkowe bezpieczeństwo zapewni rowerzyście ubranie w wyraźnych kolorach – dzięki niemu będzie widoczny z daleka.

 Mteriały źródłowe: http://www.po40.pl/Rower_zwieksza_mobilnosc.html, http://www.we-dwoje.pl/po;zdrowie;na;rower,artykul,545.html