Dla spokojnego i głębokiego snu..

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Gdy śpimy, uspokaja się rytm serca, normuje ciśnienie, oddech staje się równomierny i głębszy. Wtedy też wydzielany jest w organizmie hormon wzrostu, który powoduje nie tylko rośnięcie (u dzieci i młodzieży), ale i odnowę tkanek. Nocą odpoczywają również nasze oczy - ciemność jest im potrzebna do przemiany witaminy A w niezbędny do widzenia retinol. Ponieważ tlen lepiej dociera do tkanek, cera po dobrze przespanej nocy jest promienna, różowa. Prawdopodobnie podczas czuwania w systemie nerwowym gromadzą się substancje powodujące zasypianie - pozbywamy się ich właśnie podczas snu.

Sprawdź jak śpisz …

Nie zawsze jesteśmy świadomi tego, że cierpimy na bezsenność. By się przekonać, czy ten problem Cię dotyczy, odpowiedz na poniższe pytania:

Ø     Czy często masz trudności z zasypianiem?

Ø     Czy budzisz się zbyt wcześnie rano?

Ø     Jeżeli budzisz się w ciągu nocy?

Ø     Czy masz trudności z zaśnięciem?

Ø     Czy rano po wstaniu często czujesz się zmęczona?

Ø     Czy utrata snu wpływa na pogorszenie nastroju w ciągu dnia?

Ø     Czy utrata snu wpływa na pogorszenie twojej pracy w ciągu dnia?

Jeśli padła odpowiedź „tak” na dwa lub więcej pytań lub odpowiedź twierdząca na pytanie 5 i 6, wskazana konsultacja z lekarzem.

Od rana, do wieczora …

Na dobry sen pracujesz od momentu... porannego przebudzenia. By dobrze spać, musisz przestrzegać pewnych zasad. Organizm lubi harmonię i stały rozkład zajęć.

Ø      Wstawaj o tej samej porze, jadaj regularnie, o stałych godzinach.

Ø      Uprawiaj sporty, spaceruj.

Ø      Nie kładź się do łóżka, jeśli nie jesteś senny. Poczekaj, aż chociaż trochę zachce Ci się spać.

Ø      Nie myśl w łóżku, że znowu nie zaśniesz. Raczej powtarzaj sobie: „trudno, nie dzisiaj to jutro”. A najlepiej nie przewracaj się z boku na bok i spróbuj oderwać się od myśli o spaniu.

Ø      Nie wpadaj w panikę, że znowu całą noc nie zmrużyłeś oka. Zwykle tak Ci się tylko wydaje. Przesypiasz większość nocy, a budzisz się tylko wtedy, gdy zegar wybija godziny lub z hałasem przejeżdża samochód. Przeprowadź eksperyment. Przez kilka nocy z rzędu nastawiaj radio na wiadomości i staraj się rano przypomnieć, czy wysłuchałeś wszystkich serwisów w całości. Pewnie z ulgą stwierdzisz, że masz sporo luk w pamięci, więc spałeś dłużej, niż przypuszczałeś.

Ø      Nie „nakręcaj się” zbytnio wieczorem, a więc - nie pij kawy, nie pal papierosów, nie objadaj się, nie ogłuszaj muzyką.

Ø     Nie martw się, że śpisz 4-5 godzin na dobę. Może tylko tyle snu potrzebujesz?

Ø     Spróbuj codziennie wykonywać przed snem po kolei te same, rytualne czynności: np. zjedz lekką kolację, przespaceruj się z psem, potem zażyj kąpieli, kilka minut poczytaj i... idź spać. Jeśli korzystasz już z tabletek nasennych, te rytuały pomogą Ci zasnąć, gdy przestaniesz brać leki. Organizm przyzwyczai się do znanego scenariusza, którego finałem jest sen.

Ø     Wywietrz pokój. W chłodniejszym pomieszczeniu łatwiej zasnąć.

Ø     Łóżko uczyń oazą snu - nie jedz w nim, nie pracuj. Niech nie kojarzy ci się z żadną aktywnością (poza tą seksualną...), tylko z wypoczynkiem.

Źródło:  http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,59165,3498959.html; http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,59165,2318484.html