Tajemnice zapamiętywania

            Ile razy w trakcie egzaminu zdarzyło Ci się zapomnieć daty, nazwiska czy nazwy związku, który przecież tak dokładnie pamiętałeś jeszcze wczoraj, siedząc w domu nad książką? Dlaczego jednym łatwo przychodzi przygotowanie się do egzaminu, a inni spędzają wiele godzin nad książkami z marnym skutkiem? Aby to wyjaśnić warto wspomnieć co to jest pamięć. Pamięć polega na utrwalaniu, przechowywaniu i odtwarzaniu zakodowanych informacji czy przeżyć. Warunkiem trwałego zapamiętywania, czyli pamięci trwałej jest to, że proces ten musi trwać dostatecznie długo (od kilku do kilkudziesięciu minut) lub impuls musi być bardzo silny, aby mogły powstać trwałe zmiany w połączeniach między neuronami. W praktyce bardzo często spotykamy się z zaburzeniami pamięci na skutek rozproszenia uwagi wywołanego stresem. Trzeba jednak wyraźnie podkreślić, że nieznaczne napięcie emocjonalne i niewielki stres działają zwykle aktywująco, natomiast silne emocje powodują zahamowanie procesu przypominania. Z tego typu sytuacją mamy do czynienia właśnie w trakcie ważnego egzaminu.
           Jest wiele sposobów, aby wzmocnić pamięć. Na pewno ciągłe ćwiczenie mózgu usprawnia jego działanie. Mózg podobnie jak mięsień staje się sprawniejszy gdy często się nim posługujemy, słabnie, gdy go nie używamy. Dzieje się to w myśl zasady, że „narząd nie używany ulega zanikowi (uwstecznieniu)”. Oczywiście nie dosłownie, jednakże w pewnym stopniu procesy myślowe biegną wtedy wolniej.
Ucząc się dobrze jest zarezerwować sobie więcej czasu i przeczytać co najmniej dwukrotnie dany materiał. Pierwszy raz po to aby uchwycić istotę problemu, drugi aby dostrzec szczegóły.
           Większość zdarzeń i sytuacji jest zapisywana w naszej pamięci wraz z całym tłem. Zapamiętujemy zapachy, kolory, dźwięki. Ucząc się więc historii i czytając opis ważnej bitwy zwracajmy uwagę nie tylko na jeden element. Pomoże to nam w kojarzeniu informacji i szybszemu przypominaniu zdarzeń.
           Coraz częściej w przyswajaniu danej partii materiału wykorzystuje się technikę mnemotechnicznego zapamiętywania faktów. Przytoczę tu przykład z własnego podwórka, odwołując się do anatomii człowieka . Jest wiele kości nadgarstka, trzeba je znać w odpowiedniej kolejności, są to: kość łódeczkowata, księżycowata, trójgraniasta, grochowata, czworoboczna większa, czworoboczna mniejsza, główkowata i haczykowata. Wymyślono więc wierszyk – rymowankę dzięki której łatwiej je zapamiętać:

            „ łódka płynie, księżyc świeci,
            trójgraniasty groszek leci,
            na trapezie, trapeziku,
            wisi główka na haczyku.”

           Więcej zapamiętamy, jeśli wykorzystamy wyobraźnię. Próbujmy zatem zobaczyć w myślach te treści, które chcielibyśmy sobie przyswoić. Ważne jest również to, aby przetwarzać zapamiętywany materiał na swój własny język.
           Istotną sprawą jest również odpowiednia ilość godzin snu i przestrzeganie optymalnej diety, która będzie bogata w witaminy, makro- i mikroskładniki.
           Warto również zaopatrzyć się w preparaty, które pomogą nam zwalczyć stany napięcia emocjonalnego i poprawią pamięć. Wskazane jest zażywanie magnezu. Należy on do czynników przeciwstresowych, pomocnych zwalczać stany napięcia nerwowego. Substancją poprawiającą pamięć i koncentrację jest lecytyna. Wchodzi ona w skład osłonki mielinowej komórek nerwowych, zawiera w swoim składzie cholinę, która uczestniczy w